飲食，想試學對于每個人的管嬰功懷重要性不言而喻，對于備孕人群來說更是兒成如此，吃什么怎么吃吃多少？孕先飲食

中國居民膳食指南

正確飲食，利于受孕

?兩種飲食方式

地中海飲食(Mediterranean-type dietary pattern)，正確是想試學泛指希臘、西班牙、管嬰功懷法國和意大利南部等處于地中海沿岸的兒成南歐各國以蔬菜水果、魚類、孕先飲食五谷雜糧、正確豆類和橄欖油為主的想試學飲食方式 。

Tips:

研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的管嬰功懷風險，還可以保護大腦免受血管損傷，兒成降低發生中風和記憶力減退的孕先飲食風險。現也用“地中海式飲食”代指有利于健康的正確，簡單、清淡以及富含營養的飲食。

西式飲食 (Western-type dietary pattern)，是指以高卡路里、低脂肪為特征的西式飲食結構。

?不孕不育發生因素

不孕不育的患病率在發達國家約為3.5% 到 16.7%，發展中國家約為6.9% 到 9.3%。

不孕不育定義為在無防護措施下男女同房12個月以上女方仍未成功受孕。引起不孕不育的原因有很多，包括排卵障礙、子宮內膜異位、輸卵管或子宮異常、子宮頸或精子問題，抑或心理問題等。

生活方式也是很大一部分不孕人群的主要因素，例如飲食、抽煙、運動，咖啡因或酒精的攝取、都可能會對繁殖力產生影響。一些研究探索了大量攝取低脂乳制品食物，動物蛋白、反式不飽和脂肪酸和碳水化物，與高血糖負荷、排卵不孕障礙之間的關系。

所有的這些研究均暗示胰島素和葡萄糖代謝將影響繁殖力。女性糖尿病患者、多囊卵巢患者、超重或低生理活動女性，其胰島素抗性升高，都會導致卵巢功能障礙。然而，需要更多的不同人群的研究數據來驗證以上提及的飲食因素對女性排卵障礙的影響。

荷蘭的一項研究顯示，受孕前進行地中海式飲食，將會提升IVF夫婦的成功受孕率約40%。科學家對于地中海飲食有利于受孕現象的解釋是，由于此飲食結構當中高水平的攝取以亞油酸為代表的植物油，其將對生殖有利。亞油酸為合成對排卵周期以及子宮接受胚胎附植有重要影響的前列腺素類的前體物質。

地中海飲食對于健康的益處是廣為人知的。長期進行地中海式飲食能顯著降低總體死亡率、心血管疾病和癌癥的發病率與死亡率以及神經退行性疾病的發生率。地中海式飲食似乎也能降低由于胰島素抗性增加而導致排卵不孕不育的增重和糖尿病的風險。然而，真正特定探索地中海飲食對繁殖力影響評估的研究目前幾乎還沒有報道。

不同飲食結構和受孕困難的關聯

根據營養的改變，那些無法成功受孕的夫婦需要更多科學飲食知識的推薦與指導。此研究的目的，是為了探索不同飲食結構對受孕困難之間可能存在的聯系。

根據對485名20-45歲懷孕困難的女性，以及1669 名年齡相似但至少生育過一次的女性進行的研究表明：較少補充維生素的父母其后代數量也較少。

圖2為主要元素分析生成的飲食結構圖譜，其解釋了兩種飲食方式最主要的19%不同之處。

西式飲食，以高攝取加工或未加工的紅肉、快餐、全脂乳制品、深加工面包、土豆、雞蛋、精制谷物、醬汁、罐頭食品以及含糖汽水為主。

地中海飲食則以蔬菜水果、魚類、低脂乳制品、禽類和橄欖油為主的飲食風奿 。如表3，研究并未顯示擁有西式飲食習慣與不孕之間存在顯著的關聯。

然而，長期擁有地中海飲食習慣的人群卻有著顯著較低的不孕事件發生，如圖4。

這種關聯在使用多重比較數據分析后依然存在。

分析結果在剔除那些每日僅攝取500-1000卡能量的女性后依舊幾乎相同。當我們在評估每個30難孕人群小組時發現，高水平攝取酒精的人群擁有顯著降低的受孕率，然而禽類攝取越多，受孕率卻越高。西式飲食既未顯示出對于受孕的壞處，也未顯示出對于生育力的保護作用。許多飲食因素均與生育能力低下相關。

?常量營養元素

從常量營養元素的角度，過多攝取碳水化合物代替天然脂肪將伴隨著排卵不孕障礙風險增加，這種現象大量的發生在已婚絕經前婦女身上。在同一人群中，高蛋白的飲食也將增加排卵不孕障礙風險。這種高蛋白主要在于動物蛋白，植物蛋白雖也有相似的結果，但是差異卻不顯著。

在眾多研究中，并未觀測到脂肪攝取與排卵障礙之間的關聯。然而，較多攝取反式不飽和脂肪而非碳水化合物將導致排卵障礙發生風險顯著上升。此外，對于高鐵飲食的女性，高多不飽和脂肪酸飲食的女性具有顯著下降的排卵障礙發生風險。

?微量元素

關于微量元素的攝取，除了孕期葉酸對神經管發育的影響外，沒有關于特異性微量元素對繁育力以及生育結果影響的結論性證據存在。然而，研究顯示日常服用多種維生素補充物將會降低排卵障礙發生風險，因此，建議備孕人群應提高微量元素的攝取從而加強女性繁殖力。這種有利影響主要是由B族維生素作用產生的，尤其以葉酸為主。

?脂肪相關

科學家Chavarro研究小組觀測到低脂與全脂乳制品對于生育力的不同影響作用。結果顯示，前者直接存在排卵障礙風險，而后者則顯示出相反的保護性作用。通常在營養流行病學中，總體食物模式比單獨食物更能有準確現生物學效應。在此研究中，除了禽類飲食外，并未觀測到任何食物模式與難受孕相關聯。

?酒精相關

酒精的攝取與難孕之間的關系值得進一步的關注。一種更為復雜的方法來研究日常飲食因素與健康的身體之間的關系正在通過檢測總體食物影響而非單種食物進行。這種方法對于社群居住的人們研究更為有利，因為其營養的攝取通常都是簡單的日常食物。總體食物與某種特定營養之間的潛在關系在日后需要進一步被考慮。

地中海式飲食能增強生育力

目前關于飲食模式與不孕不育之間的相關數據非常少。根據食物因素與不孕不育的關系，一種飲食分數系統依靠以下幾個關鍵因素被發展出來：高單不飽和反式脂肪酸攝取量、蔬菜的而非肉類作為蛋白來源、低血糖碳水化物、全脂乳制品、復合維生素以及來自于植物的鐵元素等。

研究發現有助于生殖力的飲食將69%的降低排卵障礙風險。可靠的飲食與生育力之間的關系對于孕齡婦女營養干預與備孕指導具有至關重要的作用。

地中海飲食似乎可以作為一種有效且健康的增強生育力的的備選方法。

地中海飲食該怎么吃？

?每天吃7到10份新鮮的水果和蔬菜，包括豆類。

?食用全麥面包和谷類食品，多吃全麥谷物和面食。

?把杏仁、腰果、核桃和開心果當作小吃(但是由于它們熱量很高，每天需將堅果限制在一把，并且避免使用糖漬、蜜烤、鹽焗的堅果)。

?用更健康的油類比如橄欖油或菜籽油代替黃油和人造黃油。

?用香草和香料代替鹽調味食品。

?一個月只使用幾次紅肉。

?每周至少吃兩次魚和家禽。

?限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，轉而食用脫脂牛奶，無脂酸奶和低脂奶酪。

?享受適量的紅酒，如在午餐或晚餐的時候來一杯。

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